トレーシー メソッドトレーシー メソッドは、他のどんなエクササイズよりも自宅で簡単に出来て、効果が絶大と人気のフィットネス。
今までの筋トレとは一線を画し、ダンスの動きをベースに流れる動きの中で補助筋を鍛え、しなやかな女性らしいカラダを目指します。

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7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/04(火) 15:34:20 ID:X2ZZ+Ufa
ananのトレーシー・メソッド7か条ってのを箇条書きにしてみました。
●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条


【2ちゃんねるでの評判】

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/04(火) 15:34:20 ID:X2ZZ+Ufa
ananのトレーシー・メソッド7か条ってのを箇条書きにしてみました。

●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条

1.筋肉の名前は気にしない!頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう

2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です

3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド(約1.3キロ)以下

4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して

5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります

6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
3ヵ月後、見違える体になっているはず!

7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。


ざっとだけど、こんな内容。
これを読んだとき思ったけど、やっぱり腕のエクササイズでも脚のポジショニングは大事だと思う。
最初はきつければ肩幅に広げたままもありだけど脚もトレーシーに合わせたほうが効果があがるんだろうね。



20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/05(水) 16:06:32 ID:dYPdqxGu
ただ今3日目で筋肉痛がだいぶ癒えてきたところ。
いろんな動作が少し楽になってきてうれしい。

しかしだ('A`)、
さっきストレッチしたら明らかに体が固くなってた。
みんなこういう経験あります???
終わった後にもうちょっと柔軟体操するべきだろうか。



25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/05(水) 22:01:18 ID:BVqkjvhN
>>20
自分もトレーシーやってから体が固くなったような気がする。
寝る前に柔軟やるようにしてるけど、なんでなんだろうなぁ。



26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/05(水) 22:23:49 ID:UEl2Madu
>>20>>25
筋肉が炎症起こしているせいで身体を伸ばしにくくなることがある気がします



最近は回を重ねるごとにワークアウトが辛く感じるようになってきて、ちょっと億劫だけど書き込んだからにはちゃんとやろう・・・



39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/06(木) 11:55:13 ID:ttFsdJ2h
トレーシーを始めて1ヶ月。
体重はあまり変化無いんだけど体が締まってきた気がする。
持病の腰痛も無くなったし、
何より基礎体力が付いてきたみたいでスゴク嬉しい。
三日坊主のうえ運動とか嫌いだったので
まさかこんなに続くとは自分でも思っていなかったw
これからも飽きずに続けられそう。
トレーシーありがとう!!



44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/06(木) 15:43:00 ID:HrMwldnJ
トレーシー、やるまでがダルい。
順番にやり始めて一番キツいのが脚1なんだけど、
脚2終えた頃にはラクになってる。
脚1って、結構心拍数が上がってしんどくないですか?



45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/06(木) 16:06:53 ID:zL4KHrLx
>>44
私も脚の方がキツイ。それでもやりはじめて1ヶ月経つから当初よりは大分楽になって
きっちり角度保って姿勢に注意してやると脚?と?の脚の水平横動かしと上下運動の時は
結構くる。確かに立ち腹筋入る前にちょっとヒーハーする。
その代わり腕運動が当初から楽で腕に入る時にホッとしてしまう自分。



46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/06(木) 16:48:24 ID:HrMwldnJ
そう、最初にキツいの2つ揃ってるな~と思って、
最初の1ヶ月は、連続ではしなかったんだけど、
2ヶ月目からは キツいけどできるようになった。
なぜかラクラクできる日もあるんだけどね。



48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/07(金) 08:56:17 ID:tXS8F+ta
みんな筋肉痛どれくらいなる??
最初の2日は筋肉痛で死んだけどそれ以降はあまり筋肉痛ない。
疲労感とか微妙な痛みはあるんだけど・・・。
ちゃんと筋肉ができてきてるか不安。



49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/07(金) 09:45:21 ID:PHkV4+Oe
私も筋肉痛はやり始めた最初の頃だけで今はもう全然ないなあ。
やってる最中はじんじんする痛みとか軸足がつらいとかあるけれどね。
同じように疲労感だけだ。
筋肉を細く小さくがモットーだからこれでいいんじゃない?と私は思ってるよ。
結果として筋肉痛がなくてもたるんだりせず引き締まったままだし。



99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/09(日) 23:21:45 ID:SBGFcqzu
一ヶ月でひじ上に鎮座ましましてたプヨ肉があきらかに小さくなりました
どこに効いてるっていう意識はなかったけど私の場合、効果は出てます
ドルマンスリーブにはまだだけど続けてみます



100 :代謝悪い45歳:2009/08/09(日) 23:54:39 ID:kJuGl9Cd
始めて8週間くらい。ウェスト・へそ周りが5?位減。
前から見ると嬉しい「くびれ」ができた。でも横から見た「ポッコリ下腹」が
まだ気になる。新しい水着は断念し、「9号の秋物」(今11号)に目標を変更。
ゆる~い運動なので効果もゆっくりかな?しんどくないし、テレビ見ながら出来るので、
まだまだ続けられそう。お盆ウィークの旅行で太らないようにしなくては!



110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/10(月) 17:39:13 ID:YTzDmmHP
トレーシー始めて2週間ちょっと
フルで週5日やってます
開始前よりも背中やヒップライン、二の腕がすっきりした
特に有酸素(トレーシーではない)を取り入れてからの変化が良い感じ


よし、今から走って夜はトレーシー!



111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/10(月) 19:08:52 ID:03MCXgBf
>>110
だめだよ~。
有酸素の後に、筋トレじゃ、脂肪燃焼の効果が少なくなっちゃうよ。
筋トレ→有酸素じゃないと。
トレーシーやった後に、ランニングが◎!



115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/10(月) 23:56:47 ID:O5LBIILK
やりやすい方でいいんじゃない?
私はトレーシーやった後だと走れないから、ジョギング→トレーシーだよ。
その方が身体が軽い。
効率より継続が大事だと思うな。



116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/11(火) 00:38:44 ID:vogq3yx9
やりやすい方でいいけど、効果を最大にするのなら
>>111 が◎です。
ジョギング → トレーシー でも、
脂肪燃焼しないわけではないよ。



138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/12(水) 08:20:35 ID:Tkyn1b+B
前スレでも出てた気がするけど
トレーシーは「マットワークアウトと有酸素運動を組み合わせて」って言ってるから
これだけでは体重を大幅に落とすのは難しいだろ
マットワークアウトは体を綺麗に作る運動で全体の脂肪落とすなら有酸素もやらないと



161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/13(木) 19:53:03 ID:uDYWt04/
椅子を使った脚トレ、軸足も痛くなるのは私だけ?
筋肉無さすぎなのかな



162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/13(木) 21:12:27 ID:4vrpEp21
>>161
なるよー。しかも、軸足の方が辛いかも。



163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/13(木) 21:43:49 ID:AoVd95of
>>161
軸足最初は痛かった。
プルプルしちゃって自分の体力のなさにガックリきたけど
でもどんなに辛くて痛くてブルブルしても初日から絶対足つかないように
我慢して耐え続けてやった。初日からフルで。
3、4日目くらいから随分楽になって気づいたら全然大丈夫になったよ。



164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/13(木) 22:36:35 ID:h9dO3lGp
たぶん支えてる軸足にも効く計算なんだと思う。
ほんと、色々してきたけど
なかなか締まらなかった太ももにきいた感じ。



168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/14(金) 00:17:23 ID:835CdtKi
自分はスタートして二週間たつけど、腕がきつくて慣れない。

今日始めて鏡を見ながらしたら、自分の下手さ加減と体型に改めてびっくり。

正しい姿勢を心掛けて、成果をあげれるようがんばります。


172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/14(金) 08:32:48 ID:be88Ecuf
腰痛持ちなんだけど、トレーシー始めてから腰痛が軽減。
筋力がついて腰への負担が減ってきたのかな?



173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/14(金) 11:23:10 ID:v7eCFp1v
自分も腰痛持ち。
脚1の最後の方はかなり腰に負担がかかってる気がして
大丈夫か大丈夫かと思ってやってたけど、今の所大丈夫。

前はクロやってたけど、クロとは明らかに違う体型になってきてる。
肩とかウェストがなんとなく女性らしい感じ。



174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/14(金) 13:05:43 ID:Wj1CuCUZ
みんな頑張ってるね~
運動嫌いな私が初めて楽しみながら続けてるトレーシー。
やり終えたあとの爽快感がたまらないよ。
3週間目に入るけど、私は脚2とマットで脚を90°に曲げる腹筋がキツい。
あの腹筋はいまだに3回くらいしかできないw
でも効果は抜群に出て、もともと細身なんだけど、
腕がスッと綺麗に、ヒップが上がって太ももとの境がはっきりわかるように。
もちろん脚も細くなった!これからも頑張る!



186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/15(土) 00:59:44 ID:TUdIybcg
マットを使った腹筋トレーニングしたら腹より首筋が筋肉痛


187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/15(土) 01:16:18 ID:b/1yapKn
胸を上に持ち上げるように腹筋すれば痛くならない


188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/15(土) 09:29:35 ID:HmUbIFZp
>>186
最初は私もそうだったよ。
3回目くらいから、痛くなくなった。腹筋つくと首は痛くなくなるよ。
頑張って~。



189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/15(土) 11:03:37 ID:HVi3KdgD
立ち腕エクササイズ、コツは親指にあることを発見!
みるみる二の腕に効いてきた!
これはいい!!



199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/15(土) 14:05:50 ID:GEk/hV1I
>>189
あー、わかるわ。あのエクササイズ、一瞬何してるんだかわからないん
だけど、親指を中心軸と考えて二の腕を回転させてみると
二の腕が絞れてくる感じになる。
二の腕って、雑巾のように絞るエクササイズが一番効くらしいし。



200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/15(土) 18:19:05 ID:G1GST1bp
>>189
>>199
ありがとう!参考になりました。
今日、早速手の親指を意識してやってみました。
今まで以上に、腕が中から燃えてる~!って感じになりました。

つい親指と聞いて、足に気を取られている私は足の親指に重心でも?とか考えてしまった。



202 :189:2009/08/15(土) 18:28:28 ID:HVi3KdgD
>>199
そうそれそれ!
親指を軸にして、小指を付け根から折りたたんでやるようにしてます。
二の腕の疲労度が俄然変わる。

20日で二の腕3cm減ったよ。



201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/15(土) 18:27:07 ID:gwUvHxGS
いま毎日やってるけど、一週間のうち一日は休んだほうが効果あるのかな?
トレーシーも4~6日って言ってるし…
筋肉休ませたほうがいいのだろうか



204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/15(土) 19:20:53 ID:1t2TNyH7
>>201
私は60分コースを3日やって1日休みの繰り返し。
1週間で考えると曜日がずれていくんだけど気にしない。
これまではビリーでも何でも毎日やってました。
今回トレーシーは敢えてお休み日を入れてます。

●筋肉を休ませるために

●食べ過ぎてもワークアウトでちゃらにしようとするずるさを、
1日だけでも持たないように

●飽き性なため

●やるのだるいなぁと思っても、
「昨日休みだったから」「あと1日やったら休みだから」
と考えて継続魂の維持につながるから

ちなみにビリーもコアも楽勝の元体育会系、ダンス経験者。
どちらもがんばりすぎてその分食欲増進。
体がでかくなってしまった(脂肪も筋肉も増量)。
そういう経験も踏まえてトレーシーは抑え目でやってます。



208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/16(日) 11:01:09 ID:fYWHNATC
やっとダンベル(1キロ)を入手したので
今日もダンベル踊りするぞー。



209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/16(日) 12:48:32 ID:2ZjuoNae
ダンベルいいよダンベル。
最初持ってないからペットボトルでやってたけど軽すぎてどうしようもなかった。
1キロなら他の運動でも応用きくしいいよね。
でもトレーシーだと1キロでも軽く感じる。
トレーシーは1.3ポンドのものを使っているのだろうか?



222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/17(月) 12:58:40 ID:bjVvny68
2ヶ月経過して、脇がじわじわっとくびれてきたのが嬉しい。
まだまだ脇腹の肉が、がっつりつかめるけれど
これがつまめる程度になるといいなーということで、
今日もこれから一汗ながしてきます。
毎日変化が見られるから続けられるって感じ。



224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/17(月) 14:26:45 ID:eo7TIeE+
2年前まで週3でジム通いを2年(ヨガと筋トレ)していましたが
今は運動ゼロです。体重も2kg増えて体がポニョってしまったので挑戦したいです。
読んでるとキツイ印象なんですが、ここ2年は全く運動をしていない運動不足の人でもできる内容ですか?
他ので身体を慣らしてからのがいい感じでしょうか?
やりたいと思ってるのですが。




225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/17(月) 15:27:27 ID:b3DzYM7n
>>224
同封の冊子に、イチから始める人向けのプログラムが載ってるから
そのとおりに体を慣らしていけば大丈夫だと思う


227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/17(月) 16:02:38 ID:25+gBk/L
>>224
運動しようと思いジム通って1ヵ月で挫折した自分が続いてるんだから大丈夫!



228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/17(月) 16:02:49 ID:+ReXnu0n
>>244
案ずるより産むが易しです!
試しにやってみて下さい。

私は根っからのインドア派でしたがトレーシー始めてから体を動かす楽しみを知り、軽いジョグもするようになりましたよ



229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/17(月) 16:13:17 ID:bjVvny68
>>224
他の皆さんも言ってるけれど、大丈夫!楽しいから^^

ヨガをやっていれば、あ、これはこのポーズから来ているんだ!とかもわかるし
お勧めですー。



233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/19(水) 10:40:58 ID:0dIyqpPr
質問です。
自分は全くリズム感がないのですがそれでもできる内容でしょうか?
YOUツベ見て全く動けませんでした。
それと、自分は姿勢が悪いのでコアの筋肉をつけたいと思い、
DVD見ながらスロトレやピラティスをしていますが、彼女は他の運動は
やらないように言っているそうですね。
トレーシーでもコアの筋肉に効くのでしょうか。



234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/19(水) 10:58:05 ID:0j0X2Bch
>>233
最初はついてけないかもだけどスロー再生すればいいし
そのうち徐々に慣れるよ



255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/21(金) 19:43:40 ID:O01j4ano
みなさん毎日してますか?
毎日してたら
頭からのすごい汗のおかげで顔がスッキリしてきたけど
なんだかやつれてきた気が…
まあでも今からやるかっ!



256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/21(金) 23:35:42 ID:61J9Tzw5
確かに私もアゴができてきた。実はちょっとうれしくて、髪をショートにしてみたりです。


257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/22(土) 00:06:45 ID:VKNlYY3i
>>255>>256
分かる!私もフェイスラインがすっきりしたのが嬉しくてたまに耳の下~顎の骨の感触を確かめてる

開始から1ヵ月経過してやっとノースリを着て外に出ても良いかも?と思えるようになった
これからもモチを絶やさず続けよう



259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/22(土) 21:46:42 ID:dBtdjMeE
トレーシー2ヶ月やってたら、脚を前後に開いてそのままぺたっと座るのができるようになりました!


260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/22(土) 23:21:31 ID:qIx3CxgA
夏ばてしてて久し振りにやったんだけど、気持ちいい~。
マット腹筋が最後まで首が痛くならずにい出来て嬉しかった。
心地よく眠れそうです



275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/25(火) 03:13:44 ID:y3ZgHk8i
トレーシー始めて1週間です
なんだか気持ちが前向きになりませんか?
欝には運動が良いと聞いたことがありますがトレーシーかなり良いですね
私は落ち込みがちで後ろ向きな性格なんですが
最近は気分が前向きで毎日が楽しいです
体も心もスッキリできそうです



276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/25(火) 06:44:08 ID:UFYUou7/
>>275
私も始めて10日、同じこと考えてました!
前向きな自分が嬉しくて、更にトレーシーやるのが楽しみになり、
しかも慢性的な肩こりも楽になってきてて、いいことばかりです。



297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/28(金) 18:17:08 ID:yDdBUpU5
体重据え置き、体脂肪に大きな変動は無い
でも明らかに締まって見えるのは何故だろう



300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/28(金) 19:42:16 ID:HxfCK7Vn
見た目すっきりしたのに
サイズが変わらない人って
横が締まって奥行きがでたみたいな
変化なんじゃない?

たとえば
二の腕なんか、たるみがとれて
上腕に筋肉がついたとか。

見た目がきれいになったなら
大成功だと思う。



304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/29(土) 21:25:32 ID:JqESBBzO
トレイシーで確実に筋肉はついてきてるのわかるけど、その上にまだ脂肪があるな~
有酸素苦手だけど有酸素運動もしないと脂肪も減らないのかぁ~
どうしてもウォーキングはむらがでて続かないので、家の中でできるのっていうとストッパー、自転車漕ぎ
ぐらいしか思い浮かばない…
前にこの2つやって、ヒザの痛みがでたから無理そう。
有酸素運動もしている方は、何していますか?



305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/08/29(土) 22:45:36 ID:59JE7gP0
>>304
私も足のトラブル(足底腱膜炎)で、
コアもビリーもできなくてトレーシーに流れ着きました。
ポピュラーな有酸素運動ができなくて困っていて
最近見つけたのが「ルームマーチ」という小さなエアロバイク。
予算オーバーなので迷ってますが。

多少物足りないですけど
椅子に座って腕を振るだけでも心拍数はあげられるので、
試してみてはいかがでしょうか?



307 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2009/08/30(日) 11:05:45 ID:72Ugc3RV
>>304
有酸素運動は踏み台昇降をしてるよ。
いい感じに汗かくし、好きなときにできるし。
ただやりすぎて膝が痛くなった時があるので、いまは一日30分にしてる。
詳しくはこの板を昇降で検索してくださいな。



366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/09/03(木) 13:12:06 ID:axbwPwFA
ビリーと併用の方いますか?
私、2年以上ビリーとクロしてるんだけど、トレーシーもキニナル・・。
ビリーとはまた違うキツサだと思うんだけど、ビリーに慣れてるからあんまり効かないのかなぁ。



367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/09/03(木) 13:50:59 ID:DjKvhq5X
>>366
ビリーが動きが大きいエアロビクス系だとしたら
トレーシーはピラティスのような
きつさは全く違う気がする
でも前スレだったかでトレーシーしばらくやってた人がビリーまたやってみたら楽にできるようになったと言ってた



373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/09/04(金) 15:09:08 ID:TTWhsduT
ビリーとトレーシー併用してる。
というより同時にやってる。
メインはビリーなんだけど、ドタバタしたくないのでジャンピングジャックやスクワットトラストのところは
トレーシーの立ってやる脚や立ち腹筋やる。
両腕を広げてサーコォのところではトレーシーのダンベル無しの腕をやる。
歩くところはRPBの腰ひねりやったり、取り混ぜてる。
腕の形が少しずつ変わってきたのと、ウエストが出現した。



375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/09/04(金) 16:59:22 ID:+eMYtgST
トレーシーやり始めてなんだかんだで3週間経ってた
エクササイズここまで続いたのは初めてでかなり驚いてる
トレーシーはなんだかやらなきゃ!じゃなくて
さてーやりますかー!って感じ(やりたい!みたいな)
体動かすことをこんなふうに思ったことないのでなんだか嬉しい



376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2009/09/04(金) 20:53:06 ID:LOr3os3r
>>375
> トレーシーはなんだかやらなきゃ!じゃなくて
> さてーやりますかー!って感じ(やりたい!みたいな)
そうそうw
だのに…最近サボリ癖ついてきて。
1日に1時間くらい努力の時間作らなきゃね!!!!!
さてやろう!